rozpiętki na łąwce skośnej

Staz: ponad rok Wiek: 18 Waga: 65 WTOREK: klatka wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6,4 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek z glowa w dol 12,10,8 rozpietki hantelkami na lawce poziomej 12,10,8,6 brzuch Unoszenie tułowia se skretem na skośnej ławeczce 30,28,26 Cwiczenie crunch (maszyna) 20,18,16 [...]

Luki sprawdz jeszcze raz i juz Ci daje spokoj bo startuje od jutra Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem [...]

Co sądzicie o tym? Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?) -pompki na poręczach 2x max Środa: Grzbiet -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 -rozpiętki bokiem w półskłonie 4x12, 10, 8, 8 Biceps -unoszenie ramion sztangą pochwytem 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?) -unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem [...]

Zestawy: A-C – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch – ciężki A-L – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch - lekki B-C – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – ciężki B-L – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – lekki [...]

Witam ćwiczę już 2 miesiące i do tej pory jechałem na FBW.Teraz mam taki plan i chciałbym się doradzić czy jest dobrze ułożony:] PONIEDZIAŁEK:klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom [...]

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -rozpietki 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. ( wogole mi w klate nie wchodzi juz probowalem nie raz tylko trikol ) biceps: -uginanie z prostym gryfem w [...]

Luki - AHA Tak wygladal moj plan ostatni : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka ( mostkowac ) 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 15/12/12/8 2.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 3.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem stojac - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

Witam Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy i spojrzał czy jest dobry.Jak coś nie tak to poprawić :D Wiek - 16 Waga-55 Wzrost-173 Staż na siłce - razem oko 6 miechów Dieta -jest Cel planu - MASA Mój plan wygląda tak : PONIEDZIAŁEK : Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do [...]

Witam Chcialbym was prosic o ocene mojego planu treningowego i ewentualne porady. Wykonuje go juz 8 miesiecy bez zmiam, głownie to chcialbym przybrac na masie. A wiec tak: Pon.(barki i biceps) -wyciskanie sztangietek nad głowe siedzac 4x8 powtorzen -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 powtorzen -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 [...]

[...] ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6) -rozpiętki na maszynie(butterfly) - (12-10-8-6) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]

Tak tak, to znowu ja. Po ciężkim tygodniu, serii klasówek, kartkówek i nauki do późna znów znalazłem się na forum, by dokończyć to, co zacząłem. Długo zastanawiałem się nad moim planem treningowym - stwierdziłem że należy mu się pewna korekta. Zredukowałem przede wszystkim ilość powtórzeń i ćwiczeń, ponieważ nie wyrabiałem się w 2 godziny z tym [...]

Wiek: 17 Waga: 92,5 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Rzeźba, częściowo masa Staż: można powiedzieć że 0 Aktywność fizyczna: WF w szkole mam swój plan treningowy, i prosił bym o sprawdzenie i jeśli to możliwe, o poprawienie :) poniedziałek - barki *wyciskanie sztangi siedząc/stojąc z klatki piersiowej 3 serie, 10.8.6 *podnoszenie sztangi z ziemi do [...]

Dzień 1 Poniedziałek : klatka, Nogi ,Brzuch # Pompki: 1 seria rozgrzewkowa # Wyciskanie sztangi głową w górę: 5 serie : 10, 8, 8, 6, 6, # Wyciskanie na ławce skośnej : 4 serie: 10, 8, 6, 6 # Rozpiętki na płaskiej ławce: 3 serie: 12, 10, 8 Wyciskanie Sztangelek 3 serje 10,10,8 # Pompki: natychmiast po ostatniej serii rozpiętek, jedna seria do [...]

Staż to 7 miesiecy;) mało bo mało ale zawsze kazdy zaczynał aha i Poniedziałek powinien tak wygladac: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # [...]

Wybrałem taki plan bo akurat mam ten sprzęt na siłowni:): PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim [...]

[...] słabo klatka dziś poszła,a zrobić biceps to już w ogóle był problem KLATKA: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x15 100x6 120x6 140x5 -wyciskanie na skośnej 120x8 120x6 100x11 -rozpiętki skos 25x12 30x12 34x8 -motylek 3x15-12 BICEPS: -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 13x12 17x10 21x10 23x10 -uginanie ze sztangą łamaną 32x12 42x10 42x10 [...]

Wtorek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie w górę 4*12 - wyciskanie sztangi w leżeniu w poziomie 4*12 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4*12 w poziomie - wyciskanie sztangi wąski chwytem w leżeniu 4*12 wywal w poziomie - wyciskanie na maszynie siedząc (pompa) 3*15/20 wywal TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 4*12 - prostowanie ramienia [...]

[...] ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6) -rozpiętki na maszynie(butterfly) - (12-10-8-6) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]

[...] zajęcia na uczelni do późnych godzin wieczornych. Wtorek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie w górę 4*12 - wyciskanie sztangi w leżeniu w poziomie 4*12 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4*12 w poziomie - wyciskanie sztangi wąski chwytem w leżeniu 4*12 w poziomie - wyciskanie na maszynie siedząc (pompa) [...]